STABILITA ZAČÍNA DNES

Program FORTANO LINE je navrhnutý pre osoby vo veku 45-60 rokov, ktoré hľadajú systematický prístup k posilneniu tela, zlepšeniu mobility a dosiahnutiu stabilnej kondície. Naša metóda kombinuje overené princípy aktivácie svalov, kontrolovaného zaťaženia a regenerácie.

Začať posilňovaciu cestu →

O FORTANO LINE

Tréningová sála s moderným vybavením pre posilňovanie

FORTANO LINE nie je len program cvičenia – je to komplexný systém, ktorý rešpektuje prirodzené zmeny tela po 45. roku života. Naša metóda sa zameriava na postupné budovanie sily, zvyšovanie odolnosti a udržiavanie aktívneho životného štýlu bez nadmerného zaťaženia.

Každá tréningová jednotka je štruktúrovaná tak, aby zahŕňala mobilitu, aktiváciu kľúčových svalových skupín, posilňovacie cvičenia a regeneráciu. Tento holistický prístup zabezpečuje rovnováhu medzi výzvou a bezpečnosťou.

Program pracuje s princípom progresívneho preťažovania – začínate s ľahšími cvičeniami a postupne zvyšujete intenzitu. Venujeme pozornosť technike vykonávania, správnemu dýchaniu a kontrole pohybu v každej fáze cvičenia.

💡 Tip: Pravidelnosť je kľúčová. Tri tréningy týždenne prinášajú lepšie výsledky ako náhodné intenzívne aktivity.

📊 Fakt: Ľudia nad 45 rokov, ktorí pravidelne posilňujú, majú o 40% lepšiu stabilitu a vytrvalosť.

STATICKÁ SCHÉMA TRÉNINGU

Každá tréningová jednotka v programe FORTANO LINE sleduje presne definovaný postup. Táto štruktúra zabezpečuje bezpečnú aktiváciu tela, efektívne posilnenie a správnu regeneráciu. Nepreskakujte žiadny krok – každá fáza má svoj význam.

1

MOBILITA

Úvodná fáza, ktorá prebúdza telo a pripravuje ho na zaťaženie. Zahŕňa dynamické protahovanie, rotácie a jemné pohyby, ktoré zvyšujú prietok krvi do svalov. Trvanie: 8-10 minút.

2

AKTIVÁCIA

Cielená aktivácia kľúčových svalových skupín pomocou ľahkých cvičení s vlastnou hmotnosťou alebo minimálnym odporom. Táto fáza zapája hlboké stabilizačné svaly a pripravuje nervový systém na náročnejšie zaťaženie. Trvanie: 10-12 minút.

3

SILA

Hlavná časť tréningu zameraná na budovanie svalovej sily. Používame kontrolované tempo, správnu techniku a primeraný odpor. Cvičenia sú rozdelené podľa svalových partií a intenzity. Trvanie: 25-30 minút.

4

REGENERÁCIA

Záverečná fáza venovaná upokojeniu tela, statickému strečingu a dýchaciemu cvičeniu. Tento krok znižuje napätie v svaloch a podporuje regeneračné procesy. Trvanie: 8-10 minút.

⚡ Dôležitý poznatok: Dodržiavanie tejto schémy znižuje riziko preťaženia a zvyšuje efektivitu tréningu o 60%.

TABUĽKA ÚROVNÍ ZAŤAŽENIA

Táto tabuľka poskytuje prehľad odporúčaných parametrov pre rôzne typy cvičení v programe FORTANO LINE. Začiatočníci začínajú na úrovni 1 a postupne postupujú vyššie. Vždy počúvajte svoje telo a prispôsobujte intenzitu svojim možnostiam.

Cvičenie Odpor / Hmotnosť Počet opakovaní Série
Drepy s vlastnou hmotnosťou Bez záťaže 12-15 3
Kľuky (upravené) Vlastná hmotnosť 8-12 3
Výpady 2-4 kg činky 10-12 na nohu 3
Tlaky nad hlavu 3-6 kg činky 10-12 3
Mŕtvy ťah (kettlebell) 8-12 kg 8-10 3
Plank (podpora na predlaktiach) Vlastná hmotnosť 30-60 sekúnd 3
Veslovanie s odporovou gumou Stredný odpor 12-15 3

💪 Rada pre pokročilých:

Po 6-8 týždňoch môžete zvýšiť odpor o 10-15% alebo pridať 2-3 opakovania na sériu.

⏱️ Tempo vykonávania:

Ideálne tempo je 2-1-2 (2 sekundy spúšťanie, 1 sekunda pauza, 2 sekundy zdvíhanie).

PROGRESOVÉ UKAZOVATELE

tréningový pokrok FORTANO LINE

Sledovanie vášho pokroku je kľúčovou súčasťou programu FORTANO LINE. Tieto tri hlavné oblasti ukazujú, kde robíte najväčší pokrok. Každá oblasť je hodnotená na škále 0-100% na základe vašich schopností, vytrvalosti a techniky vykonávania.

Stabilita jadra

78%

Jadro tela zahŕňa brušné, chrbátové a bedrové svaly. Silné jadro zlepšuje držanie tela, znižuje únavu pri stání a chôdzi a podporuje celkovú stabilitu. Cvičenia ako planky, dead bugs a bird dogs sú kľúčové.

Kontrola dýchania

65%

Správne dýchanie počas cvičenia zabezpečuje optimálne zásobovanie kyslíkom a pomáha udržiavať správnu techniku. Nácvik diafragmatického dýchania a koordinácia s pohybom sú esenciálne pre pokročilé výkony.

Držanie tela (postúra)

82%

Optimálne držanie tela počas dňa aj pri cvičení znižuje zaťaženie chrbtice a zlepšuje mechaniku pohybu. Zameriavame sa na vyrovnanie ramien, aktiváciu lopatiek a neutrálnu pozíciu panvy.

📈 Poznámka: Tieto percentuálne hodnoty sú príkladom hodnotenia po 8 týždňoch tréningu. Váš skutočný pokrok bude individuálny a závisí od vašej pravidelnosti, techniky a úsilia, ktoré do tréningu investujete. Osobné hodnotenie prebieha každé 4 týždne.

NAJČASTEJŠIE CHYBY

Vyhýbanie sa týmto chybám vám pomôže maximalizovať výsledky a udržať si motiváciu na vysokej úrovni. Každá chyba môže brzdiť váš pokrok a znižovať efektivitu tréningu.

⚠️

Preskočenie rozohriatie

Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť úvodnej mobility a aktivácie. Bez správneho rozohrianie sa zvyšuje riziko nesprávneho vykonávania cvičení a telo nie je pripravené na zaťaženie. Vždy venujte 8-10 minút príprave tela.

❌

Príliš rýchle tempo

Vykonávanie cvičení príliš rýchlo znižuje ich efektivitu a zvyšuje riziko nesprávnej techniky. Kontrolované, pomalé tempo (2-1-2) zabezpečuje lepšiu aktiváciu svalov a buduje silu efektívnejšie. Kvalita pred kvantitou.

🚫

Ignorovanie regenerácie

Regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Svaly rastú a posilňujú sa počas odpočinku, nie počas cvičenia. Zahrňte 1-2 dni odpočinku týždenne a dbajte na kvalitný spánok (7-8 hodín).

⛔

Nesprávne dýchanie

Zadržiavanie dychu počas cvičenia alebo chaotické dýchanie znižuje výkon a môže spôsobiť závrat. Správna technika: výdych pri záťaži (napríklad pri zdvíhaní závažia), nádych pri uvoľnení. Dýchajte prirodzene a rytmicky.

🔺

Príliš veľký odpor na začiatku

Začiatočníci často siahajú po príliš ťažkých závažiach v snahe urýchliť výsledky. Toto vedie k zlej technike a frustrácii. Začnite s menšími záťažami, zvládnite techniku a postupne zvyšujte odpor každé 2-3 týždne.

💔

Nekonzistentnosť v tréningu

Náhodné tréningy raz za čas neprinášajú výsledky. Telo potrebuje pravidelnú stimuláciu na adaptáciu a rast. Stanovte si realistický rozvrh (3x týždenne) a držte sa ho minimálne 8 týždňov, aby ste videli zmeny.

Vyvarujte sa týmto chybám a váš pokrok bude rýchlejší a udržateľnejší. Ak máte pochybnosti o technike, nezaváhajte požiadať o spätnú väzbu.

CENNÍK PROGRAMOV

Vyberte si program, ktorý zodpovedá vašim cieľom a časovým možnostiam. Všetky programy zahŕňajú prístup k video návodom, písomným plánom a komunitnej podpore.

BASE STRENGTH

€79 /mesiac
  • ✓ 3 tréningové jednotky týždenne
  • ✓ Prístup k video knižnici cvičení
  • ✓ Základný tréningový plán
  • ✓ Email podpora
  • ✓ Prístup do komunitného fóra
Začať teraz
NAJPOPULÁRNEJŠÍ

CORE ADVANCE

€129 /mesiac
  • ✓ 4 tréningové jednotky týždenne
  • ✓ Kompletná video knižnica
  • ✓ Personalizovaný tréningový plán
  • ✓ Týždenné video konzultácie
  • ✓ Nutričné odporúčania
  • ✓ Prioritná podpora
  • ✓ Mesačné hodnotenie pokroku
Začať teraz

FORTANO MASTER

€199 /mesiac
  • ✓ 5 tréningových jednotiek týždenne
  • ✓ Exkluzívna video knižnica
  • ✓ Plne personalizovaný plán
  • ✓ 2x týždenne live konzultácie
  • ✓ Komplexný nutričný plán
  • ✓ 24/7 prioritná podpora
  • ✓ Týždenné hodnotenie + úpravy
  • ✓ Exkluzívne masterclass workshopy
Začať teraz

💳 Všetky platby sú zabezpečené. Môžete zrušiť kedykoľvek bez skrytých poplatkov.

ZAČAŤ SILU HNEĎ TERAZ

Neodkladajte investíciu do svojho zdravia a kondície. Program FORTANO LINE je navrhnutý tak, aby vám pomohol dosiahnuť stabilitu, silu a vytrvalosť v každom veku. Prvý krok je najdôležitejší – urobte ho dnes.

Vyplniť kontaktný formulár →

KONTAKTNÝ FORMULÁR

Vyplňte formulár nižšie a my vás budeme kontaktovať čo najskôr s dodatočnými informáciami o programe FORTANO LINE.